안녕하세요!
추운 겨울 따뜻하게 보일러를 틀고 티비를 보면 이불을 덮고 까먹는 귤
순식간에 한 바구니는 먹게 되는 것 같아요. 달콤하고 먹기 쉽지만, 알고
보면 귤은 겨울철에 특히 몸이 필요로 하는 영양을 꽤 잘 채워주는 과일이
랍니다. 오늘은 귤 효능에 대해 소개해 드릴게요!
1. 면역관리에 도움 됩니다.
귤 하면 가장 떠오르는 성분은 비타민C입니다.
- 귤 1개 (중간 크기)에는 비타민 C 30mg
- 성인 하루 권장량의 약 30~40% 수준
비타민 C는
- 면역 세포 기능을 유지시키고
- 외부 바이러스 대응 과정에서 관여
- 겨울철 감기와 피로 관리에 도움
특히 생은 먹는 귤은 열 손실이 적어 비타민 섭취에 더 유리합니다.
2. 피로 회복과 활력 유지
귤의 신맛을 만드는 성분중 하나가 구연산입니다.
구연산은
- 에너지 대사 과정에 관여
- 피로 물질로 알려진 젖산 축적을 줄이는 데 도움
그래서
- 피곤할 때
- 식사 후 나를 할 때
- 오후 간식으로
귤에 찾게 되는 이유가 단순한 기분 탓만은 아니랍니다.
에너지 드링크 대신 귤을 드셔보세요!
혈관 건강에 긍정적
귤에 플라보노이드 계열의 항산화 성분이 들어있습니다.
대표적으로
- 헤스페리딘
- 나린진
이 성분들은
- 혈관 탄력 유지
- 산화 스트레스 완화
- 중, 장년층 건강 관리에 도움
그래서 귤은 남녀노소 누구에게 나 건강과일로 적합합니다.
3. 장 건강, 배변 활동에 도움
귤에는 수용성 식이섬유인 펙틴이 포함되어 있습니다.
펙틴의 역할은
- 장내 환경 개선
- 배변 리듬 유지
- 식후 혈당 급상승 완화에 도움
그래서
- 변비가 잦은 분
- 과일을 간식으로 활용하고 싶은 분
에게 비교적 칼로리 부담 없이 드시기에 도움이 됩니다.
4. 피부 컨디션 관리
비타민 C는
- 콜라겐 합성 과정에 필요
- 피부 탄력 유지에 관여
귤을 꾸준히 섭취하면
- 겨율철 건조한 피부 관리
- 전박전인 피부 컨디션 유지
에 도움을 받을 수 있습니다.
단, 피부가 바로 좋아진다는 표현보다는 영양 보조 역할로 이해하는 것이
정확합니다.
5. 귤 하나 섭취량
성인 기준 하루 2~3개가 적당합니다. 한번까기 시작하면 2~3개는 아쉽죠?
하지만 당분 섭취를 고려하면 한 번에 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
단,위가 약한 분들은 공복에 과다 섭취에 주의가 필요하며 당 조절이 필요
한 경우, 섭취량 관리가 필요합니다.
6. 귤 이렇게 먹으면 더 좋아요
식후 간식으로 껍질을 제거 후 바로 섭취하면 비타민 손실을 최소화할 수
있습니다. 또한 주스보다는 통째로 먹기! 그래야 식이섬유 섭취량이 높아
집니다.
마무리( 나의 생각)
요약하면
- 면역 관리
- 피로 회복
- 혈관과 장 건강
- 겨울철 간식 대체
까지 두루 활요이 가능한 가성비 좋은 제철 과일입니다. 겨울철 국민간식으로 부르는 이유가 있죠? 알고 나니
작은 귤을 더 찾아서 먹게 될 것 같아요! 하지만 너무 과하게 드시는 건 조심해주세요!
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